上厕所哪种姿势有助于缓解便秘？

人生四件大事:“吃”、“喝”、“拉”、“撒”。可如今，越来越多的人在“拉”这一块受到了困扰，那就是便秘！要知道，长时间处在便秘的情况之下，食物残渣长时间堆积在体内，不能及时排出会给人体健康造成影响，除了使人精神状态变差，皮肤也会变得暗淡无光。如果你平时有排便困难的情况，可以多吃一些利于通便的食物，也可以考虑调整一下排便姿势以缓解便秘的情况。那么，上厕所时哪种姿势有助于缓解便秘呢？平时吃什么食物利于通便？

上厕所时哪种姿势有助于缓解便秘？

从生理结构来说，蹲着上厕所更有利于排便。蹲着的时候，直肠和直肠肌的角度比较大，可以达到100度到110度，除了角度的原因，下蹲时腹部压力大，也促进排便。所以相对于坐马桶来说，蹲着的排便速度比较。曾有研究发现，蹲姿排便能比坐姿排便缩短1/3的时间。

如果说家里装的是马桶，脚下最好踩一个小板凳，上半身微微向前倾，让大腿与肚子呈现约35度，这个姿势可以增加腹压，有助于顺畅排便，还能避免脚麻或够不着地的尴尬！

另外，坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

最后有常识要提醒大家，上厕所最好不要带手机，专心排便。无论是蹲厕还是坐便，如厕时间不宜超过5分钟。当你在厕所玩手机、打电话、看书……享受着难得的“ 如厕时光 ”之时，许多疾病或许也在赶来的路上。

可以缓解便秘的食物

芝麻

芝麻中富含油脂、维生素、碳水化合物等，且镁含量较丰富，有润肠、软化粪便、促进排便等的作用，对于缓解便秘的症状有一定的帮助。

红薯

红薯可以明显缓解便秘症状，红薯可以润肠通便、健脾益气，主要是因为红薯中含有较多的纤维素，能够在肠道中吸收水分，增加粪便的溶剂促进大便排出，所以红薯可以用来缓解便秘，对于便秘的患者建议适当食用红薯。

韭菜

韭菜中含有较高的粗纤维，不容易被吸收消化，可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，防止粪便滞留在肠道，起到通便的作用。

菠菜

菠菜含有大量的植物纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘的症状，也能增加消化液的分泌，能够帮助食物消化，有利于排便。

火龙果

火龙果中含有丰富的纤维素，能够改善便秘，对于便秘的病人可以尝试，能够促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘、腹胀的症状。

蜂蜜水

蜂蜜水具有润肠通便的作用，对改善便秘有很好的效果。有便秘的症状时可以在早晚各服用一杯蜂蜜水，能够有效改善便秘。

熟透的香蕉

香蕉是很常见的水果，它的口感是非常好的，老人小孩都非常喜欢吃，而且香蕉也有润肠通便的作用，每天吃2~3根香蕉，也是可以防止便秘的。一定是要熟透的香蕉才行哦。

木耳

木耳里面铁的含量是非常高，它有补气血的作用，当然对于便秘也是有治疗作用的，木耳主要针对的是缺血性引起的便秘，所以这类人群可以选择黑木耳吃，对便秘是有治疗效果的。

白萝卜

白萝卜可以炒着吃，也可以炖着吃，它里面的水含量是非常丰富的，有利尿作用，所以能够滋润肠道，把白萝卜洗干净后榨成汁儿，再加入适量的蜂蜜，空腹喝每天一次，对便秘是有很好的缓解作用。

玉米

玉米属于比较常见的一种食物，里面含有丰富的膳食纤维，通常适当的吃点玉米，可以刺激肠道蠕动，可以减少食物在肠道里面堆积的时间，能用来提高消化和吸收功能，促进大便排出体外。

海带

海带通便效果较好，海带里含有丰富的膳食纤维和粗纤维，能够刺激肠道蠕动的速度，对于通便有一定效果，但海带不能过量食用，否则容易引起腹泻或腹痛等现象，需要根据实际情况来判断。

芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，适量食用后可以促进胃肠蠕动，以帮助排便。此外，芹菜还具有辅助降血压、降血脂的作用，经常吃不仅能够辅助排便，同时还能辅助高血压、高血脂的治疗。

猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维，而膳食纤维是促进肠道蠕动和增加粪便体积的重要成分。通过增加粪便体积，猕猴桃可以帮助促进肠道蠕动，加速食物在肠道的通过，从而缓解便秘问题。

西梅

西梅中含有丰富的果胶纤维，并且还含有维生素和许多微量元素，能够促进肠道的蠕动，促进胃肠道恢复活力，并且在一定程度上具有通便的功效，因此西梅是能够缓解便秘的。