喝牛奶能助眠吗？

当代社会，许多人遭受着失眠的困扰，晚上睡不好，第二天就会精神萎靡或者头疼，严重影响工作和学习质量，时间一久身体也会出现各种问题。为了拥有一个好的睡眠，许多人也尝试着各种方法，其中比较常听见的说法是喝牛奶可以助眠，这是真的吗？

喝牛奶能助眠吗？

牛奶中含有L-色氨酸，色氨酸是人体必需氨基酸的一种，是我们自身合成速度慢或者无法合成的氨基酸。它在体内能转化成神经递质5-羟色胺，调节精神节律、改善睡眠。L-色氨酸来源于色氨酸，确实可以用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。

但如果用于改善睡眠，需要的量比较多。如果想达到“牛奶助眠”的效果，你需要喝上几桶牛奶才能获取充足的色氨酸。睡前喝这么多牛奶，估计会不停的去厕所，且牛奶中蛋白质含量高，不易消化，易导致胃胀，反而失眠了。

由此可见，喝牛奶可能对睡眠有一点帮助，但作用不大。牛奶仅是一种普通食品，并非助眠药品，一般并不具有治疗失眠的作用，对于比较严重的失眠，不是单纯靠喝牛奶就能够改善的。

另外需要注意的是，牛奶中富含乳糖，建议乳糖不耐受者避免饮用牛奶，以免引起腹痛、腹泻等不适症状。且对牛奶过敏者，应避免饮用。

最后，有常识提醒大家，如果存在持续不可缓解的失眠症状，建议及时就诊，明确病因，遵医嘱规范治疗。