10个技巧让你今晚睡个好觉

当今社会生活节奏快，忙碌的工作使人们身心疲惫、精神紧张，也让越来越多的人遇到了睡觉的难题。明明很困很累很想睡，可躺在床上却翻来覆去难以入睡；又或者是，睡着睡着，半夜突然醒来后就睡不着，迷迷糊糊、似睡非睡一晚上，使得第二天精神萎靡，给日常生活和工作造成了极大的影响。

有常识也曾经遭遇过睡眠问题的困扰，那种躺在床上辗转睡不着、易醒难眠的痛苦历历在目，可以说是难以忘却的噩梦。因此，有常识在此总结了一些助眠方法共享给大家，希望能帮到有需要的人。

1、睡前洗热水澡

洗热水澡能洗掉一天的疲惫，身体在舒适和轻松的状态下更容易入睡。

3、保持室内舒适的温度

舒适的室温对于睡觉来讲太重要了。太冷太热就开空调，让室温保持在你觉得舒适的温度，空调太干燥可以打开加湿器平衡。

2、睡前不玩手机

睡前玩手机会使大脑处于兴奋状态，不利于在短时间内睡着。另外，手机屏幕发出的光也会影响睡眠。

3、睡前不吃辣椒、不喝茶、不喝咖啡、不喝酒

辣椒、茶、咖啡、酒都会让脑神经兴奋，使人更清醒更难以入睡。

4、让房间保持黑暗

黑暗的房间能让大脑分泌更多的褪黑素，让人更容易进入睡眠状态。

5、白天少睡觉或者不睡

如果晚上难入睡，建议白天少睡觉或者不睡，因为白天睡了，晚上会更容易睡不着，就算白天要睡也尽量不要超过30分钟。。

6、保持好的作息规律

到点就睡觉，没有困意也在床上闭目养神，慢慢的就会形成这个点想要睡觉的习惯了。

7、夜醒不看手机

很多人半夜醒来后就习惯拿手机看时间或者干脆玩手机，其实这是不对的。半夜醒来拿手机看时间，会让大脑更清醒，从而更加难以入睡。如果你在半夜醒来控制不住自己拿手机，那就把手机放到离床比较远的地方，这样能大大降低你在半夜想玩手机的欲望。

8、睡前不要摄入液体

睡前不要喝太多水、饮料、汤等，牛奶可以适量喝但也不要贪多，最好一个钟内就不要再喝了。睡前摄入太多液体容易让人在半夜被尿憋醒，对于睡眠不好的人来说，夜醒是十分可怕的，因为一旦醒来想要再睡着是一件很不容易的事情，所以要尽量避免夜醒的发生。

9、白天适当运动

如果有失眠，可以在白天多做一些户外运动，既可以增强体质，也可以促进晚上的睡眠。同时注意睡前不要剧烈运动，容易兴奋不容易睡着。

10、热水泡脚

热水泡脚可使毛细血管扩张，加快血液循环，还对神经有轻微的刺激作用，可以调整大脑的兴奋与抑制过程，可以消除疲劳，帮助迅速入睡。

如果你也有睡眠不好的情况，那就试试以上这些方法吧。祝愿大家都能拥有一个好的睡眠！

最后有常识想提醒一下大家，如果你是因为内分泌紊乱引起的失眠问题，建议你去医院检查一下内分泌，遵医嘱，该吃药的吃药。